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| 商品規格: | 450ml | |
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銀髮族睡不著、睡不好… 醫授4點小訣竅助好眠
▲老人家睡眠障礙，不妨利用4點小訣竅助好眠。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
老人家常有睡不眠品質不佳、睡不著，甚至是睡夢中很容易被吵醒、淺眠等睡眠問題，根據食藥署2015年統計資料，65歲以上老年人口中有約109萬人有服用安眠藥習慣，比率高達4成，是中年及壯年人口的1.5倍及3倍；醫師提醒，只要善用4點幫助好眠的小訣竅，有助老人家一覺到天亮。
老年人睡眠品質問題，雖不致有立即危險性或造成生理上的重大疾病，但台大醫院竹東分院院長暨老年醫學部主治醫師詹鼎正強調，睡不好，對生活品質影響很大，不但影響情緒，睡不好起來沒精神，連帶影響心情甚至日常生活，千萬不可輕忽。
銀髮族睡眠出問題，主因來自身體的老化，造成睡眠總時間下降，但其實並不會下降很多。
詹鼎正舉例，一般年輕人可能每天會睡7小時，而老年人約睡6小時，其實只少一點時間，然而睡眠並不只是單看時間長短，若老人家在深度睡眠階段睡不好，如易被聲音影響，就會影響睡眠品質。
睡眠相位的改變也會影響睡眠品質，如果原本是晚間11點至12點左右睡覺，後來提早變成8點至9點，以原本睡眠時間6小時計算，就會造成老人家3點就醒來，詹鼎正說，這種現象老人家可能誤以為失眠，這時就要設法將睡眠時間調整回來，可以晚點睡，或是心態上接受3點起來，安排事情做。
詹鼎正強調，想要改善睡眠品質不好、睡不著及淺眠等問題，首先必須要先認清睡眠問題的本質，而非單純以一句「感覺睡不好」帶過，可進一步請睡眠醫師診斷及提供解決方案。
詹鼎正也提供，不管是哪一種睡眠障礙情形，都適用4點幫助睡眠的小訣竅：
一、必須認知到床是用來睡的，不是用來躺的：比如說在床上看書、打電動甚至是看電視等等，都不適合。
二、保持安靜：可能有少部分人需要音樂助眠，但大部分情形下，保持安靜還是較有助於睡眠品質。
三、光線：有些人會被燈光影響睡眠，因此要睡覺時必須關燈；目前研究也顯示睡前滑手機，手機的藍光會明顯影響睡眠。
四、控制房間的溫度及濕度，並穿著寬鬆衣服，睡前上廁所避免半夜如廁等會影響睡眠的情形發生。
照片來源：翻攝自Pixabay
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與美軍演又不放脫北者 南韓惹怒金正恩
兩韓峰會似乎沒有達到南韓政府預期的效果，金正恩放話不想開川金會，原本說好要讓韓國記者去豐溪里看核試場關閉，卻又不發簽證給對方。而讓北韓態度轉為強硬的原因可能有2個，1個是美韓軍演，另1個是北韓稱大陸北韓餐廳的服務生，被南韓情報機構綁架，要南韓把人還來，南韓政府卻一直沒有動作。
南韓總統文在寅一行人，啟程赴美要跟川普好好談一談。至於此行的重頭戲「跟川普會談」，青瓦臺確認會議不會對外開放，除了翻譯伴隨外不會有其他人。
兩人除了各帶翻譯，並不會有其他人在場，讓這次的會議性質帶了些神秘感，因為川普想透過文在寅了解，金正恩的姿態為什麼突然轉硬。
美國總統川普：「我認為我們關係不錯，假設我們會有開成的話，假如我們能有達成些什麼的話。」
6月12日的川金會變數增加，川普越來越擔心川金會的結果可能會讓他難堪，19日他跟文在寅講了20分鐘的電話，紐約時報指出，川普在電話中問文在寅，怎麼北韓對外的說詞，與你們向我保證的不一樣。
美國智庫學者：「北韓開始討價還價，他們先前讓步說像是我們想要和平，我們了解為何需要軍演，我們甚至可以來談無核化 ，但他們覺得沒有得到回報。」
北韓態度反覆也表現在對媒體上，原本說好5月23日要開放5國媒體拍攝核試場的關閉過程，也跟著變卦。
南韓記者：「南韓統一部今天早上又再寄了一次記者名單給北韓要給他們確認，但依舊沒有回應。」
拒收、不回應，南韓採訪團的記者只好先按照原定計畫搭機飛往北京。
南韓記者：「那些已經在中國大陸的記者會馬上前往北韓駐北京使館 ，試圖為禮拜二要去北韓的旅程取得簽證，但他們拿不拿得到簽證仍不確定。」
平壤給同為大韓民族的記者擺臉色，但對美國記者們可就不同了。
南韓記者：「我們目前了解到ABC跟CNN的記者，被北韓要求在禮拜二早上在北韓駐北京大使館集合。」
為了讓外國媒體們來觀禮時交通食宿不成問題，北韓在元山提供旅館跟媒體中心給記者使用，另外還特別修復鐵路跟興建瞭望台。
北緯38度網站分析：「北韓為了讓(外媒)安全觀看坑道爆破，蓋了1個瞭望台，也為了外媒的交通正在修復鐵道。」
讓金正恩從笑嘻嘻變臭臉的，除了美韓繼續軍演外，還有另一個因素，北韓紅十字會強烈要求(南韓)送還北韓餐廳工作人員，這群服務生兩年前在大陸的北韓餐廳集體脫北，還惹出國情院計劃的爭議。
2016年的大陸寧波的1間北韓餐廳，發生13名員工叛逃到南韓的事件，原本以為是員工自行逃脫，沒想到是當時的朴槿惠政府所一手策畫。
餐廳經理許剛一：「我威脅她們二選一，你們想回去就回去，看是到南韓還是北韓，沒跟著我走你們回北韓只有死路一條。」
北韓要南韓把脫逃的12名女服務生交出來，要不然8月15日的離散家屬聚會可能會受影響，另外脫北團體空飄的物資跟文宣品，北韓也指責南韓沒有盡到管理責任，看來南北韓的紛擾，可不是1場峰會就能解決得完。
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