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商品訊息描述
| 品牌名稱: | 哈比 KIN | |
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| 商品規格: | 銷售排行榜網路熱銷商品750ml | |
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| 保存期限: | 慾望葡萄柚護髮素 - 2019.07.01 玫瑰保濕護色護髮素、白麝香控油養髮護髮素 - 2020.01.31 其他款式 - 2021.03 起 | 評價CP值超高省錢達人省錢大作戰 |
| 進貨來源: | 原廠商授權經銷公司貨 | |
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睡前3小時做好眠操，自主調節體溫、好睡好醒不是夢
【早安健康／張承宇報導】失眠好困擾，吃安眠藥又怕造成依賴性，久了容易傷身怎麼辦？原來，睡眠竟和我們內臟、大腦的溫度「深層體溫」有關，日本睡眠專業醫師建議，睡前三小時做一個簡單的動作來伸展手臂，調整深層體溫，就可能有提升睡眠品質、防止失眠！
醫學博士：熟睡的關鍵在於人體深層體溫調控機制
日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，其實睡眠和「深層體溫（內臟、腦部的溫度）」息息相關。入夜後，大腦和身體需要休息，因此產出熱量降低、深層體溫也會跟著下降，此時人體感應到深層底溫降低，就會漸漸感覺到睡意；隨著早晨來臨，深層體溫會再逐步上升，人體自然會被喚醒，開始一整天活動。
美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治指出，健康的人入眠前，手腳等處的皮膚溫度會上升，讓熱度透過這些部位的微血管釋放出去，就能有效降低深層體溫，幫助身體切換到睡眠模式，幫助入睡。
白濱龍太郎舉例，早上7點起床的人，深層體溫大約會在下午6點左右達到高峰，之後漸漸下降，因此從傍晚開始控制深層體溫相當重要。如果壓力大等原因，讓手腳的血液流動惡化、自律神經紊亂，就有可能阻礙深層體溫下降的機制，造成失眠。
相反地，如果能好好利用深層體溫改變的機制，在傍晚時創造深層體溫的高峰，就能自然重啟正常的睡眠機制。白濱龍太郎也推薦在睡前3小時，做做伸展手臂、肩胛骨的運動，能夠刺激肩胛骨周圍密集的棕色脂肪細胞，幫助提高深層體溫；接著只要避免3C藍光、過度活動等對身體的刺激，深層體溫就會自然降低，讓人睡得更香甜！
睡前3小時伸展手臂、肩胛骨改善失眠
- 右手向左邊伸直，用左手的力量壓住右手來伸展手肘。
- 再頭部向前慢慢傾倒，同時將右手向左手邊伸展，另一隻手也同樣做法。一次壓數十秒，總共做10次即可。
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腸病毒疫情升溫，勤洗手、定期消毒是預防關鍵！
根據疾病管制署監測資料，國內新增兩例腸病毒併發重症確定病例，而腸病毒輕症疫情也在持續上升。目前腸病毒仍沒有特效藥及疫苗，最好的預防方式就是勤洗手，並定期用漂白水消毒環境，降低感染風險。
因為台灣的氣候溫暖潮濕，適合腸病毒生存，每年的4到9月都為流行期，尤其在6月會迎來高峰期。根據疾管署統計，今年共累計7例腸病毒併發重症病例，高於去年及前年同期，而國內上週的腸病毒健保門急診就診人次達到8004。
想要預防腸病毒除了平時就要懂得均衡飲食、適度運動、充足睡眠，來提高免疫力之外，在流行期間也盡量避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所。
而最基本也最簡單的預防方法就是「勤洗手」，大家一定都聽過「濕，搓，沖，捧，擦」的洗手口訣，就是把清水和洗手乳（肥皂）抹在手上、掌心與掌心對搓以及指縫間搓揉、以清水清洗、捧水把水龍頭沖洗乾淨、用拋棄式紙巾擦乾再用紙巾關掉水龍頭，整個過程大約40到60秒。疾管署曾強調，正確勤洗手是預防傳染病最有效的方法之一。
另外，家中除了一般的打掃之外，也要定期以漂白水進行消毒，疾管署建議，一般環境消毒使用的消毒水濃度為500 ppm；用於處理腸病毒患者分泌物或排泄物汙染的消毒水濃度則為1000 ppm。
（首圖為示意圖 取自pixabay）
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